Η αβεβαιότητα είναι πλέον μέρος της καθημερινότητας. Οικονομικές μεταβολές, κοινωνικές ανακατατάξεις, επαγγελματικές αλλαγές, προσωπικές ανατροπές. Όταν όλα γύρω σας αλλάζουν, το αίσθημα ελέγχου μειώνεται και το άγχος αυξάνεται.

Το κρίσιμο ερώτημα δεν είναι πώς θα εξαφανίσετε την αβεβαιότητα. Είναι πώς θα τη διαχειριστείτε χωρίς να σας διαλύσει ψυχικά.

Ακολουθούν πρακτικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές από τον χώρο της ψυχολογίας.

1. Αποδεχτείτε ότι η αβεβαιότητα είναι φυσιολογική

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναζητά προβλεψιμότητα. Όταν δεν τη βρίσκει, ενεργοποιεί μηχανισμούς άγχους. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάτι πάει λάθος με εσάς.

Η αποδοχή μειώνει την εσωτερική αντίσταση. Όσο περισσότερο πολεμάτε την αβεβαιότητα, τόσο περισσότερο ενισχύετε το στρες.

Πρακτική άσκηση:
Αντί να λέτε «Δεν αντέχω αυτή την κατάσταση», δοκιμάστε «Η κατάσταση είναι αβέβαιη και μπορώ να τη διαχειριστώ βήμα-βήμα».

2. Ξεχωρίστε τι ελέγχετε και τι όχι

Η υπερανάλυση εξαντλεί. Δεν μπορείτε να ελέγξετε:

• Τις αποφάσεις των άλλων

• Την οικονομία

• Τις παγκόσμιες εξελίξεις

Μπορείτε όμως να ελέγξετε:

• Τη στάση σας

• Τις καθημερινές σας συνήθειες

• Τον τρόπο που σκέφτεστε

Η εστίαση στον προσωπικό έλεγχο ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.

3. Περιορίστε την υπερπληροφόρηση

Η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις αυξάνει το αίσθημα απειλής. Το νευρικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση συναγερμού.

Ορίστε συγκεκριμένο χρόνο ενημέρωσης μέσα στην ημέρα. Μην ελέγχετε διαρκώς ειδήσεις και κοινωνικά δίκτυα.

Η ψυχολογία δείχνει ότι η ποιοτική, όχι η ποσοτική, ενημέρωση μειώνει το στρες.

4. Δημιουργήστε μικρές σταθερές

Όταν ο κόσμος μοιάζει χαοτικός, οι μικρές ρουτίνες λειτουργούν σαν άγκυρες.

Παραδείγματα:

• Σταθερή ώρα ύπνου

• Πρωινή άσκηση

• Καθημερινό περπάτημα

• 10 λεπτά σιωπής ή αναπνοών

Οι σταθερές συνήθειες επαναφέρουν το αίσθημα ελέγχου.

5. Ενισχύστε την ψυχική ανθεκτικότητα

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι έμφυτη. Καλλιεργείται.

Για να ενισχύσετε την προσαρμοστικότητα:

• Αναγνωρίστε παλαιότερες δυσκολίες που ξεπεράσατε

• Θυμηθείτε πώς τα καταφέρατε

• Καλλιεργήστε ρεαλιστική αισιοδοξία

Η σκέψη «Δεν ξέρω τι θα γίνει, αλλά μπορώ να ανταποκριθώ» μειώνει τον φόβο.

6. Μιλήστε για όσα νιώθετε

Η αβεβαιότητα γίνεται πιο βαριά όταν την κουβαλάτε μόνοι. Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει το άγχος και ρυθμίζει τα συναισθήματα.

Μοιραστείτε τις σκέψεις σας με:

• Έναν φίλο

• Ένα μέλος της οικογένειας

• Έναν ειδικό ψυχικής υγείας

Η έκφραση δεν είναι αδυναμία. Είναι μηχανισμός αποφόρτισης.

7. Εστιάστε στο παρόν

Η αβεβαιότητα τρέφεται από σενάρια για το μέλλον. Τα περισσότερα από αυτά δεν θα συμβούν ποτέ.

Τεχνικές που βοηθούν:

• Ασκήσεις αναπνοής

• Mindfulness

• Παρατήρηση σκέψεων χωρίς κριτική

Όταν επιστρέφετε στο παρόν, μειώνετε την ένταση του άγχους.

Τι να θυμάστε όταν όλα αλλάζουν

Η αβεβαιότητα δεν είναι ένδειξη αποτυχίας. Είναι χαρακτηριστικό της ζωής. Κάθε περίοδος αλλαγών περιέχει και δυσκολίες και ευκαιρίες.

Η διαχείριση της αβεβαιότητας βασίζεται σε τρεις πυλώνες:

1. Αποδοχή

2. Προσαρμοστικότητα

3. Σταθερές καθημερινές πρακτικές

Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Μπορείτε όμως να ελέγξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε.

Και αυτό αλλάζει τα πάντα.

Αν αυτό το άρθρο σου άνοιξε νέους τρόπους σκέψης, συνέχισε να εξερευνάς τον κόσμο των εναλλακτικών ιδεών μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/enallaktika/

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα https://morfeszois.com/