Μήπως μετά την επίσκεψη στον ψυχολόγο νιώθεις χάλια;

Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν πονοκέφαλο, έντονη κούραση ή συναισθηματική εξάντληση μετά από μια απαιτητική συνεδρία. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «therapy hangover» και αποτελεί συχνή αντίδραση όταν δουλεύουμε σε βάθος με δύσκολα συναισθήματα.

Όταν ο νους επηρεάζει το σώμα

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι πάντα ευχάριστη εμπειρία. Μια «καλή» συνεδρία σημαίνει ότι άγγιξες βαθιά θέματα, συχνά επίπονα, που μπορεί να κουβαλούσες για χρόνια. Αυτό το άνοιγμα των συναισθημάτων οδηγεί σε:

• Πονοκέφαλο ή σωματική ένταση

• Μυϊκούς πόνους

• Εξάντληση

• Αϋπνία ή ανήσυχο ύπνο

Δεν πρόκειται για αποτυχία της θεραπείας. Είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός σου αντιδρά φυσιολογικά στη συναισθηματική ένταση. Ο νους και το σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα και η θεραπευτική διαδικασία συχνά «ξυπνά» το σώμα με τον ίδιο τρόπο που «ξυπνά» και τη συνείδησή σου.

Γιατί συμβαίνει το «therapy hangover»;

Όταν αγγίζεις δύσκολες μνήμες ή συναισθήματα, το σώμα σου απελευθερώνει στρες και ένταση. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή κόπωση. Η θεραπεία μοιάζει με αγώνα αντοχής: κάθε συνεδρία είναι ένα βήμα προς την προσωπική αλλαγή και η «κούραση» είναι μέρος της διαδικασίας.

Πώς να προετοιμαστείς για μια δύσκολη συνεδρία

Για να μειώσεις τα συμπτώματα, μπορείς να υιοθετήσεις πρακτικές αυτοφροντίδας:

• Σωστή διατροφή και αρκετός ύπνος πριν από τη συνεδρία.

• Ελαφριά άσκηση ή μια βόλτα που θα σε βοηθήσει να γειωθείς.

• Αναπνοές και χαλάρωση πριν μπεις στο γραφείο του ψυχολόγου.

• Μικρές τελετουργίες αυτοφροντίδας όπως ένα τσάι ή λίγη μουσική.

Θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να τα πεις όλα σε μία ώρα. Ο ρυθμός της θεραπείας είναι δικός σου και χτίζεται βήμα–βήμα.

Πώς να διαχειριστείς το «therapy hangover»

Αν μετά τη συνεδρία νιώθεις εξάντληση ή πονοκέφαλο, δοκίμασε:

1. Κάνε μια παύση: Απόφυγε να επιστρέψεις αμέσως στη δουλειά. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να επεξεργαστεί όσα βγήκαν.

2. Γράψε σε ημερολόγιο: Κατέγραψε δύο πράγματα που πήρες από τη συνεδρία. Αυτό θα σε βοηθήσει να τακτοποιήσεις τις σκέψεις σου.

3. Χρησιμοποίησε ένα μάντρα: Επανάλαβε μια φράση που σε γειώνει, π.χ. «Είμαι εδώ, είμαι καλά, το παρελθόν ανήκει στο παρελθόν».

4. Εξάσκησε ενσυνειδητότητα (mindfulness): Απλές τεχνικές μπορούν να σε φέρουν πίσω στο παρόν και να σε ηρεμήσουν.

5. Δείξε κατανόηση στον εαυτό σου: Μην εκλάβεις τον πόνο ως πισωγύρισμα, αλλά ως σημάδι προόδου.

Το therapy hangover δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Είναι φυσιολογική ένδειξη ότι η ψυχοθεραπεία «δουλεύει» σε βάθος. Με σωστή προετοιμασία, αυτοφροντίδα και κατανόηση προς τον εαυτό σου, μπορείς να μειώσεις τα συμπτώματα και να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα οφέλη της θεραπείας.

Η ψυχοθεραπεία είναι ένα ταξίδι αντοχής – και κάθε βήμα, όσο δύσκολο κι αν μοιάζει, σε φέρνει πιο κοντά στη θεραπεία και την προσωπική σου εξέλιξη.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου άνοιξε νέους τρόπους σκέψης, συνέχισε να εξερευνάς τον κόσμο των εναλλακτικών ιδεών μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/enallaktika/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα https://morfeszois.com/