Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να ξαναζεί μια συζήτηση ξανά και ξανά; Να αναλύει λέξεις, παύσεις και βλέμματα, ώρες ή και μέρες μετά;
Αυτή η συνήθεια δεν είναι τυχαία – ούτε πάντα αθώα. Σύμφωνα με ειδικούς της ψυχολογίας, η συνεχής αναπαραγωγή συζητήσεων συνδέεται με τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το συναίσθημα, την κοινωνική απειλή και την ανάγκη για έλεγχο.

 Είναι φυσιολογικό να σκέφτεστε παλιές συζητήσεις;

Ναι — μέχρι ενός σημείου.
Ο εγκέφαλος συχνά «επιστρέφει» σε κοινωνικές στιγμές για να τις επεξεργαστεί, ειδικά όταν υπήρχε ένταση, αμηχανία ή συναισθηματικό βάρος.

Όταν όμως αυτή η διαδικασία γίνεται επαναλαμβανόμενη και επίμονη, μπορεί να επηρεάσει:

• τη διάθεση

• τον ύπνο

• την αυτοεκτίμηση

• την ψυχική ενέργεια

Τότε μιλάμε για μηρυκαστική σκέψη.

 Τι είναι η μηρυκαστική σκέψη;

Η μηρυκαστική σκέψη είναι η τάση να επιστρέφουμε ξανά και ξανά στο ίδιο γεγονός, χωρίς να οδηγούμαστε σε λύση.
Ο εγκέφαλος δεν «ξεκουράζεται» — αναλύει.

Σύγχρονες μελέτες δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη ανάκληση αρνητικών προσωπικών εμπειριών συνδέεται με αυξημένα επίπεδα άγχους, στρες και καταθλιπτικής διάθεσης.

 Ο εγκέφαλος εστιάζει στο αρνητικό

Οι άνθρωποι θυμούνται πιο έντονα τις άβολες στιγμές.
Αν μια συζήτηση σας έκανε να νιώσετε αβεβαιότητα ή ντροπή, ο εγκέφαλος την αντιμετωπίζει σαν «εκκρεμότητα».

 Υπάρχει κοινωνικό άγχος (ακόμα κι αν δεν φαίνεται)

Το κοινωνικό άγχος συχνά εμφανίζεται μετά τη συζήτηση.
Η σκέψη «μήπως είπα κάτι λάθος;» ενεργοποιεί ατελείωτη ανάλυση.

 Υπάρχει εσωτερικευμένη τελειομανία

Αν πιστεύετε ότι πρέπει πάντα να λέτε το «σωστό», τότε κάθε κουβέντα γίνεται εξέταση.
Η τελειομανία τροφοδοτεί την υπερανάλυση.

 Δημιουργείται ψευδής αίσθηση ελέγχου

Η επανάληψη δίνει την ψευδαίσθηση ότι προετοιμάζεστε καλύτερα για το μέλλον.
Στην πράξη, αυξάνει το άγχος χωρίς να λύνει τίποτα.

 Υπάρχει φόβος παρεξήγησης

Άτομα που στο παρελθόν βίωσαν κριτική ή συναισθηματική απόρριψη, συχνά αναπτύσσουν έντονη αυτοπαρακολούθηση.
Η επανάληψη γίνεται μηχανισμός «προστασίας».

 Πότε γίνεται πρόβλημα;

Όταν:

• επηρεάζει τον ύπνο

• επανέρχεται καθημερινά

• συνοδεύεται από άγχος ή ενοχές

• σας εξαντλεί συναισθηματικά

Τότε δεν βοηθά — σας παγιδεύει.

 Πώς να σταματήσετε την ατελείωτη αναπαραγωγή συζητήσεων

Ονομάστε το μοτίβο
«Αυτό που κάνω λέγεται μηρυκαστική σκέψη.»

Αλλάξτε εστίαση από την ανάλυση στην αίσθηση
Νιώστε το σώμα σας, την αναπνοή, το περιβάλλον.

Κάντε μια ειλικρινή ερώτηση
«Με βοηθά πραγματικά αυτή η σκέψη;»

Δώστε χρόνο… αργότερα
Ορίστε συνειδητά έναν χρόνο σκέψης. Συχνά, ο εγκέφαλος χάνει το ενδιαφέρον.

 Τι πραγματικά προσπαθεί να κάνει ο εγκέφαλος

Δεν σας σαμποτάρει.
Προσπαθεί:

• να βγάλει νόημα

• να σας προστατεύσει

• να μειώσει την αβεβαιότητα

Απλώς χρησιμοποιεί έναν ξεπερασμένο μηχανισμό.

Το να σκέφτεστε συνεχώς συζητήσεις δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι ή υπερευαίσθητοι.
Σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας προσπαθεί — με λάθος τρόπο — να σας κρατήσει ασφαλείς.

Με επίγνωση, εκπαίδευση και ψυχολογικά εργαλεία, μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο, να επανέλθετε στο παρόν και να ανακτήσετε την εσωτερική σας ηρεμία.

Αν αυτό το άρθρο σου άνοιξε νέους τρόπους σκέψης, συνέχισε να εξερευνάς τον κόσμο των εναλλακτικών ιδεών μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/enallaktika/

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα https://morfeszois.com/