Το άγχος αποτελεί πλέον ένα από τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά της σύγχρονης ζωής. Υποχρεώσεις, οικονομική πίεση, επαγγελματικές απαιτήσεις και συνεχείς προσδοκίες δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου η ένταση μοιάζει σχεδόν φυσιολογική.

Ωστόσο, το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη σκέψη και τη διάθεσή μας. Επηρεάζει και το σώμα μας με τρόπους που πολλές φορές περνούν απαρατήρητοι. Από τον ύπνο μέχρι τη μνήμη και από τους μυϊκούς πόνους μέχρι τη διατροφή, το στρες μπορεί να αλλάξει πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Ακολουθούν 7 τρόποι με τους οποίους το άγχος επηρεάζει το σώμα μας χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε άμεσα.

1. Διαταράσσει τον ύπνο

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν έντονη κούραση το βράδυ, αλλά δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν ξαπλώνουν. Οι σκέψεις αρχίζουν να τρέχουν και το μυαλό παραμένει σε εγρήγορση.

Το άγχος ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα και κρατά το σώμα σε κατάσταση συναγερμού. Ακόμη κι αν τελικά κοιμηθούμε, ο ύπνος μπορεί να είναι ελαφρύς και να διακόπτεται συχνά.

Το αποτέλεσμα είναι να ξυπνάμε κουρασμένοι και με μειωμένη ενέργεια. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει ακόμη περισσότερο το στρες.

2. Επηρεάζει την αναπνοή και την καρδιά

Όταν αγχωνόμαστε, η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Παράλληλα, η καρδιά χτυπά πιο δυνατά.

Αυτή η αντίδραση είναι φυσιολογική. Το σώμα προετοιμάζεται για να αντιμετωπίσει έναν πιθανό κίνδυνο. Όταν όμως το άγχος γίνεται χρόνιο, αυτή η κατάσταση συνεχούς έντασης κουράζει τον οργανισμό.

Μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως:

• ταχυκαρδία

• αίσθημα πίεσης στο στήθος

• δυσφορία ή ζάλη

Σε πολλές περιπτώσεις τα συμπτώματα αυτά συνδέονται περισσότερο με το στρες παρά με κάποια οργανική πάθηση.

3. Δημιουργεί μυϊκή ένταση και πόνους

Το άγχος προκαλεί συνεχή σύσπαση των μυών. Αυτό συμβαίνει κυρίως στον αυχένα, στους ώμους και στη μέση.

Με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εμφανιστούν:

• πονοκέφαλοι

• αυχενικό σύνδρομο

• πόνος στη μέση

• αίσθημα βάρους στο σώμα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι πόνοι αυτοί οφείλονται μόνο στην κούραση ή στην κακή στάση σώματος. Στην πραγματικότητα, το στρες αποτελεί έναν από τους πιο συχνούς παράγοντες μυϊκής έντασης.

4. Μειώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Όταν το μυαλό είναι γεμάτο ανησυχίες, γίνεται δύσκολο να εστιάσουμε σε απλές καθημερινές δραστηριότητες.

Το άγχος καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της προσοχής μας. Έτσι μειώνεται η ικανότητα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων.

Συχνά εμφανίζονται συμπτώματα όπως:

• δυσκολία συγκέντρωσης

• μικρά κενά μνήμης

• αίσθηση πνευματικής κόπωσης

Αυτό δεν σημαίνει ότι μειώνονται οι ικανότητές μας. Σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί υπό πίεση.

5. Επηρεάζει την αυτοπεποίθηση και τη σεξουαλική διάθεση

Το συνεχές άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Η πίεση για απόδοση συχνά οδηγεί σε αυξημένη αυτοκριτική.

Με τον χρόνο αυτό μπορεί να μειώσει:

• την αυτοπεποίθηση

• τη διάθεση

• την ερωτική επιθυμία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το έντονο άγχος επίδοσης μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τη στυτική λειτουργία στους άνδρες. Το γεγονός αυτό δείχνει πόσο στενά συνδέεται η ψυχολογία με τη σωματική υγεία.

6. Αλλάζει τη σχέση μας με το φαγητό

Το άγχος επηρεάζει και τις διατροφικές μας συνήθειες. Κάποιοι άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους όταν βρίσκονται υπό πίεση. Άλλοι στρέφονται στο φαγητό για να νιώσουν προσωρινή ανακούφιση.

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε:

• υπερκατανάλωση ζάχαρης

• αυξημένη κατανάλωση πρόχειρου φαγητού

• ακανόνιστα γεύματα

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τόσο το βάρος όσο και τον μεταβολισμό.

7. Επηρεάζει τη διάθεση και τις σχέσεις

Η ψυχολογική ένταση δεν περιορίζεται μόνο στο μυαλό. Επηρεάζει και τον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με τους ανθρώπους γύρω μας.

Όταν το άγχος αυξάνεται, μπορεί να εμφανιστούν:

• ευερεθιστότητα

• συναισθηματική απόσταση

• μειωμένη διάθεση για επικοινωνία

Πολλές φορές η αλλαγή αυτή συμβαίνει αθόρυβα. Το σώμα βρίσκεται σε συνεχή εγρήγορση και δυσκολεύεται να χαλαρώσει.

Πίνακας: Συχνά σωματικά σημάδια άγχους

Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε το άγχος

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι η αναγνώριση. Το άγχος δεν είναι απλώς μια ψυχολογική κατάσταση. Είναι μια φυσιολογική αντίδραση που επηρεάζει ολόκληρο τον οργανισμό.

Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:

• συνειδητή και βαθιά αναπνοή

• ήπια σωματική άσκηση

• σταθερό πρόγραμμα ύπνου

• περιορισμός της υπερβολικής χρήσης οθονών

• ειλικρινής επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω μας

Δεν είναι απαραίτητο να εξαφανίσουμε πλήρως το άγχος. Το σημαντικό είναι να μάθουμε να το αναγνωρίζουμε και να το διαχειριζόμαστε πριν αρχίσει να επηρεάζει το σώμα μας.

Το σώμα και το μυαλό λειτουργούν ως ένα ενιαίο σύστημα. Όταν φροντίζουμε τη ψυχική μας ισορροπία, φροντίζουμε ταυτόχρονα και τη σωματική μας υγεία.

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/