Ξημερώνει Δευτέρα και νιώθεις ήδη κουρασμένος; Δεν φταις εσύ – φταίει η Κυριακή. Αν θέλεις να ξεκινάς την εβδομάδα σου με καθαρό μυαλό, ενέργεια και διάθεση, τότε η προετοιμασία ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ. Το πώς θα κοιμηθείς την Κυριακή καθορίζει ολόκληρη τη ροή της εβδομάδας σου.

Ας δούμε πώς μπορείς να μετατρέψεις το Κυριακάτικο βράδυ σε εργαλείο δύναμης.

1. Θέσε ένα ρεαλιστικό ωράριο ύπνου – και τήρησέ το

Η Κυριακή δε σημαίνει “ξενυχτάμε γιατί δεν θέλουμε τη Δευτέρα”. Το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται ρυθμό, και ο ύπνος είναι βασικό κομμάτι αυτού του ρυθμού. Αν κοιμάσαι αργά το βράδυ της Κυριακής, είναι σαν να αρχίζεις τη Δευτέρα με χρέος ύπνου.
Οργάνωσε την ώρα ύπνου σου έτσι ώστε να έχεις τουλάχιστον 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου και ξεκίνα να “χαμηλώνεις ρυθμούς” μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

2. Απόφυγε την υπερένταση και το άγχος

Οι σκέψεις για το τι πρέπει να κάνεις αύριο δεν πρέπει να σε κρατούν ξύπνιο απόψε. Κάνε ένα μικρό πλάνο ή λίστα με τα πράγματα που σε απασχολούν και άφησέ τα εκεί. Το να τα έχεις γραμμένα σου δίνει τον έλεγχο, χωρίς να τα κουβαλάς στο μαξιλάρι σου.

Μια βραδινή ρουτίνα με λίγη μουσική, ένα χαλαρό ντους ή διάβασμα μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην ηρεμία του νου.

3. Μείωσε την έκθεση σε οθόνες

Η μπλε ακτινοβολία από κινητά, τάμπλετ και τηλεοράσεις απορρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης του ύπνου. Αν θέλεις να κοιμηθείς εύκολα και ποιοτικά, περιόρισε τη χρήση οθονών τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Αντικατέστησέ τις με κάτι που σε ηρεμεί: ένα βιβλίο, χαλαρωτική μουσική ή έναν σύντομο διαλογισμό.

4. Πρόσεξε τι τρως και τι πίνεις το βράδυ

Το βαρύ φαγητό, η ζάχαρη ή η καφεΐνη αργά το απόγευμα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σου. Προτίμησε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα και, αν χρειαστεί, κάτι πολύ απλό (όπως ένα τσάι ή λίγους ξηρούς καρπούς) πριν τον ύπνο. Το στομάχι σου θα σε ευχαριστεί και το σώμα σου θα μπει πιο εύκολα σε κατάσταση ανάπαυσης.

5. Δημιούργησε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ύπνου

Ο χώρος σου παίζει σημαντικό ρόλο. Βεβαιώσου πως το υπνοδωμάτιό σου είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Το στρώμα, τα σεντόνια και το μαξιλάρι πρέπει να σε στηρίζουν, όχι να σε κουράζουν. Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για να κάνεις μικρές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα.

Η Δευτέρα δε χρειάζεται να σε φοβίζει

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου από το βράδυ της Κυριακής, του δίνεις το καλύτερο δώρο: ξεκούραση. Ξεκινάς τη νέα εβδομάδα πιο γειωμένος, πιο δυνατός και με μεγαλύτερη συγκέντρωση. Δεν είναι απλώς θέμα ύπνου – είναι θέμα ποιότητας ζωής.

Άρχισε να βλέπεις την Κυριακή ως το μυστικό σου όπλο. Κι αν κοιμηθείς σωστά, η Δευτέρα θα γίνει σύμμαχός σου.

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/