Όταν ακούμε τη λέξη “λίπος”, πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε αυτόματα αύξηση βάρους, χοληστερίνη ή δίαιτες. Κι όμως, το λίπος είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού – αρκεί να καταναλώνεται στη σωστή του μορφή και ποσότητα.

Το σώμα μας έχει τον δικό του τρόπο να μας “μιλά” και να μας δείχνει ότι του λείπουν βασικά συστατικά. Αν δεν προσλαμβάνετε επαρκή ποσότητα υγιεινών λιπαρών όπως τα ωμέγα-3, τα μονοακόρεστα ή τα πολυακόρεστα λιπαρά, ενδέχεται να εμφανίζετε κάποια ή όλα από τα παρακάτω σημάδια.

1. Φλεγμονή στις αρθρώσεις

Έχετε πόνους, δυσκαμψία ή πρήξιμο στα γόνατα, τους καρπούς ή άλλα σημεία; Η χρόνια φλεγμονή στις αρθρώσεις μπορεί να υποδεικνύει ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών. Αυτά τα λιπαρά, που βρίσκουμε σε τροφές όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας, χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων.

2. Ξηρό και θαμπό δέρμα

Το δέρμα μας χρειάζεται λίπος για να διατηρήσει την ελαστικότητα, την ενυδάτωση και τη λάμψη του. Αν έχετε ξεφλούδισμα, φαγούρα ή ξηρότητα, το σώμα σας πιθανόν να στερείται των απαραίτητων λιπαρών οξέων που ενισχύουν τον δερματικό φραγμό και περιορίζουν τη φλεγμονή.

Tip: Προσθέστε ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιναρόσπορο στη διατροφή σας για φυσική ενίσχυση του δέρματος εκ των έσω.

3. Έλλειψη βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι απορροφάται μόνο όταν συνοδεύεται από λίπος. Αν έχετε χαμηλή ενέργεια, μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη ή συχνές λοιμώξεις, μπορεί να μην απορροφάτε σωστά τη βιταμίνη D — ακόμη και αν παίρνετε συμπληρώματα!

Λύση: Καταναλώνετε τα συμπληρώματα με γεύματα πλούσια σε καλά λιπαρά (π.χ. ξηρούς καρπούς ή λιπαρά ψάρια).

4. Ορμονική ανισορροπία

Τα λιπαρά είναι θεμελιώδη δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Χωρίς επαρκή πρόσληψη καλών λιπαρών, ενδέχεται να εμφανίσετε ανωμαλίες στον κύκλο, ακμή, νευρικότητα ή ακόμη και προβλήματα γονιμότητας.

Τα υγιεινά λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και άλλων ζωτικών ορμονών.

5. Διαρκές αίσθημα πείνας

Αν πεινάτε διαρκώς, ακόμα και λίγο μετά το φαγητό, πιθανόν η διατροφή σας να είναι φτωχή σε λιπαρά. Τα καλά λιπαρά καθυστερούν την πέψη και παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού, βοηθώντας και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Δοκιμάστε: Ένα σνακ με αμύγδαλα ή γιαούρτι με λιναρόσπορο αντί για επεξεργασμένα προϊόντα.

6. Πνευματική κόπωση και θολή σκέψη

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 60% από λίπος! Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών μπορεί να προκαλέσει έλλειψη συγκέντρωσης, κατάθλιψη ή αίσθημα “ομίχλης”. Σύμφωνα με μελέτες, οι δίαιτες χαμηλές σε λιπαρά σχετίζονται με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης και γνωστικής εξασθένησης.

Επιλέξτε τροφές που “θρέφουν” τον εγκέφαλο: σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

 Όχι όλα τα λίπη δεν είναι κακά
 Τα καλά λιπαρά βοηθούν: στις αρθρώσεις, στο δέρμα, στις ορμόνες, στο μυαλό
 Η σωστή ποσότητα και ποιότητα λιπαρών βελτιώνει την υγεία και δεν παχαίνει
 Προτιμήστε: αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο

Αν παρατηρείτε αυτά τα σημάδια στο σώμα σας, μην τα αγνοήσετε. Ίσως είναι η στιγμή να συμφιλιωθείτε με τα υγιεινά λιπαρά και να τους δώσετε τη θέση που τους αξίζει στο καθημερινό σας πιάτο. Η υγεία δεν είναι στέρηση, είναι ισορροπία!

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/