Το να ξυπνάς και να αισθάνεσαι ζάλη ή αστάθεια μπορεί να μοιάζει αθώο, αλλά δεν πρέπει να αγνοείται. Το σώμα μας έχει τη δική του σοφία και μερικές φορές, η πρωινή ζάλη είναι ο τρόπος του να μας «μιλήσει». Αντί να τη «σκεπάσουμε» με έναν καφέ ή να τη θεωρήσουμε κάτι τυχαίο, ας δούμε τι μπορεί πραγματικά να σημαίνει.

 Ορθοστατική υπόταση: Η πίεση δεν πρόλαβε να προσαρμοστεί

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση και η κυκλοφορία λειτουργεί σε διαφορετική ισορροπία. Όταν σηκωνόμαστε απότομα, απαιτείται ταχύτατη προσαρμογή της πίεσης. Αν αυτό δεν συμβεί εγκαίρως, προκαλείται ορθοστατική υπόταση, με συμπτώματα όπως:

• Ζάλη ή σκοτοδίνη

• Τάση λιποθυμίας

• Θολή όραση

Κύριες αιτίες: ηλικία, αντιυπερτασικά φάρμακα, αφυδάτωση, υπογλυκαιμία.
Τι να κάνετε: Σηκωθείτε αργά, μείνετε καθιστοί λίγα δευτερόλεπτα πριν σταθείτε όρθιοι.

 Κακός ύπνος = Κακή εγρήγορση

Ο ύπνος δεν είναι απλά θέμα διάρκειας, αλλά και ποιότητας. Αν ο νυχτερινός ύπνος διακόπτεται συχνά ή είναι επιφανειακός, ο εγκέφαλος δεν οξυγονώνεται επαρκώς.

Πιθανές αιτίες:

• Υπνική άπνοια (ιδιαίτερα σε άτομα με ροχαλητό ή παχυσαρκία)

• Άγχος και υπερένταση

• Χρήση κινητών και οθονών πριν τον ύπνο

• Βαρύ φαγητό αργά το βράδυ

Συμπτώματα: πρωινή ζάλη, αποπροσανατολισμός, έλλειψη συγκέντρωσης.
Τι να κάνετε: Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου, αποφύγετε φαγητό και οθόνες πριν τον ύπνο, ζητήστε ιατρική αξιολόγηση αν υποψιάζεστε υπνική άπνοια.

 Ενυδάτωση και διατροφή: Οι σιωπηλοί ρυθμιστές

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μείωση της κυκλοφορίας και αστάθεια όταν ξυπνάμε. Μέσα στη νύχτα, χάνουμε υγρά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Προτάσεις:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε

• Φροντίστε για επαρκή πρόσληψη υγρών την προηγούμενη ημέρα

Παράλληλα, η διατροφή επηρεάζει άμεσα την πρωινή μας ευεξία. Ένα βαρύ, λιπαρό ή πολύ γλυκό δείπνο μπορεί να επιβαρύνει τον μεταβολισμό και να προκαλέσει πτώση της ενέργειας και της πίεσης το πρωί.

Λύση: Ελαφρύ δείπνο και ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη (π.χ. αυγό, γιαούρτι) και σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. φρυγανιά ολικής, βρώμη).

 Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε

Αν η ζάλη επαναλαμβάνεται συχνά, εμφανίζεται κάθε πρωί, ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• Θολή όραση

• Πονοκέφαλος

• Εμβοές (βουητό στα αυτιά)

• Δυσκολία λόγου ή αδυναμία

τότε είναι απαραίτητος ιατρικός έλεγχος. Μπορεί να πρόκειται για:

• Αναιμία

• Παθήσεις του έσω αυτιού (π.χ. καλοήθης ίλιγγος θέσης)

• Διαταραχές του θυρεοειδούς

• Νευρολογικές παθήσεις

Επίσης, αν ξεκινήσατε νέα φαρμακευτική αγωγή και η ζάλη εμφανίστηκε ταυτόχρονα, ενημερώστε τον γιατρό σας.

Η πρωινή ζάλη δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβίζει, αλλά ούτε και να αγνοείται. Μπορεί να σχετίζεται με κάτι απλό, όπως αφυδάτωση ή κακό ύπνο, αλλά και να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου προβλήματος.

Ακούστε το σώμα σας.
Καταγράψτε τη συχνότητα των επεισοδίων.
Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/