Το φως που δεν βλέπεις… σε επηρεάζει πιο πολύ απ’ όσο νομίζεις

Ανοίγεις το κινητό σου το πρωί. Κοιτάς τον υπολογιστή για ώρες. Το βράδυ, χαλαρώνεις με μια σειρά στο tablet. Η μέρα σου περιστρέφεται γύρω από οθόνες — και μαζί της, αυξάνεται η έκθεσή σου στο μπλε φως.

Αλλά τι ακριβώς είναι αυτό το περίφημο μπλε φως; Και πώς επηρεάζει την υγεία σου, τον ύπνο σου, ακόμα και την ψυχική σου ισορροπία;

Ας το αναλύσουμε.

 Τι είναι το μπλε φως;

Το μπλε φως είναι ένα κομμάτι του ορατού φάσματος του φωτός – αυτό που βλέπεις με γυμνό μάτι. Έχει υψηλή ενέργεια και κοντό μήκος κύματος, κάτι που το καθιστά πιο “διεισδυτικό” για τα μάτια και τον εγκέφαλο.

Το μπλε φως δεν είναι κακό από μόνο του. Υπάρχει φυσικά στο ηλιακό φως και μας βοηθά να μείνουμε ξύπνιοι, συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το δεχόμαστε σε υπερβολικές δόσεις και… στις λάθος ώρες της ημέρας.

 Ο εγκέφαλος σου συγχέεται

Το σώμα σου έχει ένα εσωτερικό ρολόι — τον κιρκάδιο ρυθμό. Αυτό το ρολόι ρυθμίζει πότε κοιμάσαι, πότε ξυπνάς και πότε νιώθεις ενεργητικός. Το μπλε φως, όταν εκπέμπεται από τις οθόνες σου αργά το βράδυ, ξεγελά τον εγκέφαλό σου.

Αντί να αρχίσει να εκκρίνει μελατονίνη — την ορμόνη του ύπνου — πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα και… κρατά το σώμα σου σε λειτουργία. Το αποτέλεσμα;

• Δυσκολία στον ύπνο

• Αϋπνία

• Κακή ποιότητα ξεκούρασης

• Κούραση μέσα στην ημέρα

 Τα μάτια σου υποφέρουν σιωπηλά

Η συνεχής έκθεση στο μπλε φως συμβάλλει στην εμφάνιση του ψηφιακού συνδρόμου καταπόνησης των ματιών. Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις αμέσως, αλλά κάθε φορά που νιώθεις:

• Ξηρότητα

• Θολή όραση

• Κόπωση στα μάτια

• Πονοκεφάλους

…είναι πιθανό το μπλε φως να παίζει ρόλο.

Και μακροπρόθεσμα; Ορισμένες μελέτες συνδέουν την υπερβολική έκθεση με εκφυλιστικές παθήσεις της ωχράς κηλίδας, που επηρεάζουν την όραση στη μεγάλη ηλικία.

 Το μπλε φως και η ψυχική σου διάθεση

Ίσως δεν το περίμενες, αλλά το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σου υγεία. Ο κακός ύπνος, που προκαλείται από την έκθεσή του, συνδέεται άμεσα με αυξημένα επίπεδα άγχους, μελαγχολίας και ευερεθιστότητας.

Όταν το σώμα δεν ξεκουράζεται σωστά, ο εγκέφαλος δεν έχει την ενέργεια και τη χημική ισορροπία που χρειάζεται για να λειτουργεί ομαλά. Και αυτό αντικατοπτρίζεται στη διάθεση, στην απόδοση και στις σχέσεις σου.

 Τι μπορείς να κάνεις;

Δεν χρειάζεται να αποκόψεις τελείως την τεχνολογία — ζούμε στον 21ο αιώνα. Μπορείς όμως να θωρακίσεις την υγεία σου με απλές κινήσεις:

•  Χρησιμοποίησε φίλτρα μπλε φωτός ή λειτουργία “Night Shift” στα κινητά και τα laptop
•  Προτίμησε ειδικά γυαλιά με φίλτρο μπλε φωτός, αν περνάς πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες
•  Περιόρισε την έκθεση σε οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
•  Αντικατάστησε τη βραδινή οθόνη με ένα βιβλίο ή χαμηλό φωτισμό

Το μπλε φως είναι ένας σιωπηλός εισβολέας στην καθημερινότητά σου. Δεν το βλέπεις — αλλά το νιώθεις. Σου κλέβει τον ύπνο, κουράζει τα μάτια και μπερδεύει τον εγκέφαλό σου.

Η λύση δεν είναι να κόψεις τις οθόνες, αλλά να μάθεις να τις χρησιμοποιείς έξυπνα. Η υγεία σου είναι στο φως — αρκεί να ξέρεις ποιο φως να επιλέγεις και πότε.

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/