Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν χωρίς καμία διάθεση για φαγητό. Αν και η παράλειψη του πρωινού έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια για αρκετούς, στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ένα μήνυμα που το σώμα προσπαθεί να μας στείλει. Η έλλειψη πρωινής όρεξης δεν είναι πάντα τυχαία — πολλές φορές σχετίζεται με ορμονικούς ρυθμούς, στρες, έλλειψη ύπνου ή διαταραχή του κιρκάδιου ρολογιού.

 Το κιρκάδιο ρολόι και η όρεξη

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Obesity Journal, η όρεξη ακολουθεί ένα φυσικό ημερήσιο κύκλο: είναι χαμηλότερη το πρωί και κορυφώνεται το βράδυ. Αυτό εξηγεί γιατί, ακόμα κι αν έχουμε περάσει ώρες χωρίς φαγητό, δεν αισθανόμαστε πείνα αμέσως μετά το ξύπνημα.
Το εσωτερικό μας ρολόι επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα (όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη) και μπορεί να καθυστερήσει την όρεξη μέχρι το μεσημέρι — ειδικά αν ο ύπνος μας είναι ασταθής ή οι ώρες φαγητού ακανόνιστες.

 Γιατί ο καφές «μπερδεύει» το σώμα σας

Πολλοί αντικαθιστούν το πρωινό με έναν καφέ. Αν όμως πίνετε καφέ με άδειο στομάχι, ίσως καταστέλλετε τεχνητά την πείνα σας.
Η καφεΐνη ενεργοποιεί τα επινεφρίδια και προκαλεί έκκριση αδρεναλίνης, δίνοντας μια ψευδαίσθηση ενέργειας — χωρίς όμως να παρέχει πραγματικά καύσιμα στα κύτταρα.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε καφεΐνη μόνο αφού φάμε κάτι, ώστε να στηρίξουμε τη φυσιολογική ρύθμιση της κορτιζόλης και να αποφύγουμε τη χρόνια κόπωση.

 Το πρωινό και η ψυχική ισορροπία

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό πριν τις 9 π.μ. έχουν έως και 28% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Η σταθερή πρόσληψη ενέργειας βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, της διάθεσης και της συγκέντρωσης.
Ένα πλούσιο, ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους και ενεργούς, ενώ μειώνει την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.

 Όταν η απουσία πείνας δείχνει στρες

Αν δεν πεινάτε το πρωί επειδή νιώθετε πίεση, κούραση ή ένταση, το σώμα σας ίσως βρίσκεται σε κατάσταση «μάχης ή φυγής».
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, αυξάνεται το πρωί για να μας ξυπνήσει — αλλά αν παραμένει υψηλή, αναστέλλει την πείνα.
Η λύση;
Ξεκινήστε τη μέρα σας χωρίς καφεΐνη, πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι και τζίντζερ, κάντε μερικές βαθιές αναπνοές ή box breathing (4-4-4-4 δευτερόλεπτα) και αφήστε το σώμα σας να «ξεκλειδώσει» φυσικά.

 Επαναφέρετε το κιρκάδιο ρολόι σας

Αν ξυπνάτε χωρίς όρεξη και νιώθετε υπνηλία μέχρι το μεσημέρι, φροντίστε να:

• Εκτίθεστε στο φως της ημέρας μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα

• Αποφεύγετε τα βαριά δείπνα αργά το βράδυ

• Τηρείτε σταθερές ώρες ύπνου

• Κάνετε ένα μικρό, ελαφρύ πρωινό (π.χ. γιαούρτι με βρώμη ή ένα smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη)

Αυτά βοηθούν τον οργανισμό να ρυθμίσει την παραγωγή μελατονίνης και κορτιζόλης, επαναφέροντας φυσιολογικά την πρωινή πείνα.

 Η μεσογειακή απάντηση στο «δεν πεινάω το πρωί»

Στις μεσογειακές χώρες, το πρωινό είναι συχνά ελαφρύ αλλά ποιοτικό: ψωμί ολικής με ελαιόλαδο, φρούτα, γιαούρτι ή λίγοι ξηροί καρποί.
Αυτή η ισορροπημένη προσέγγιση υποστηρίζει τη μακροζωία και διατηρεί τη γλυκόζη σταθερή, χωρίς να πιέζει το πεπτικό σύστημα νωρίς το πρωί.

Το ότι δεν πεινάτε το πρωί δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι πάει στραβά — αλλά αν είναι συχνό φαινόμενο, μπορεί να είναι σημάδι ότι:

• Ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός

• Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι απορρυθμισμένος

• Το στρες σας είναι υψηλό

• Ή απλώς το σώμα σας χρειάζεται πιο αργή αφύπνιση

Ακούστε το σώμα σας. Με μικρές, ήπιες αλλαγές στη ρουτίνα και τη διατροφή, μπορείτε να ξαναβρείτε τη φυσική σας ισορροπία — και ίσως να ανακαλύψετε ξανά τη χαρά ενός πραγματικά θρεπτικού πρωινού.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/