Άγχος, απογοήτευση ή ανακούφιση; Ένα απλό «αχ» μπορεί να φανερώνει πολλά περισσότερα από ένα στιγμιαίο συναίσθημα. Ο αυθόρμητος αναστεναγμός είναι κάτι που όλοι κάνουμε – αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουμε γιατί;

 Τι είναι ο αναστεναγμός;

Ο αναστεναγμός είναι μια βαθιά, παρατεταμένη ανάσα, συνήθως ασυνείδητη. Ξεκινά σαν μια κανονική εισπνοή, αλλά εμπλουτίζεται με μια δεύτερη, πιο βαθιά. Η εκπνοή που ακολουθεί είναι πιο αργή, συχνά συνοδευόμενη από μια αίσθηση προσωρινής απελευθέρωσης.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Δρ. Anna Hayburn (Cleveland Clinic), αναστενάζουμε περίπου 12 φορές την ώρα χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε.

 Αναστεναγμός και εγκέφαλος: Τι κρύβεται από πίσω;

Οι συχνοί αναστεναγμοί συχνά συνδέονται με συναισθήματα όπως:

• Άγχος

• Ανακούφιση

• Θλίψη

• Απογοήτευση

Έρευνες δείχνουν ότι ο αναστεναγμός είναι μια φυσική αντίδραση στο συναισθηματικό φορτίο, ένας τρόπος εκτόνωσης. Λειτουργεί σαν ένας “αθόρυβος διακόπτης” που ρυθμίζει τη συναισθηματική μας ισορροπία.

Ο αναστεναγμός δεν είναι απλά ψυχολογικός — είναι και βιολογικός μηχανισμός επιβίωσης. Οι πνεύμονές μας περιέχουν μικρούς αεροθαλάμους, τις κυψελίδες, που κατά καιρούς καταρρέουν. Ένας βαθύς αναστεναγμός τους επαναφέρει σε λειτουργία, βελτιώνοντας την οξυγόνωση του σώματος.

Με απλά λόγια: αναστενάζοντας, ξαναρυθμίζουμε την αναπνοή και το μυαλό μας.

 Πότε γίνεται πρόβλημα;

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να αναστενάζει συνεχώς μέσα στην ημέρα, ίσως είναι ένδειξη κάτι βαθύτερου, όπως:

• Χρόνιο άγχος ή στρες

• Διαταραχή πανικού

• Μετατραυματικό στρες (PTSD)

• Αναπνευστικά προβλήματα

Όταν ο αναστεναγμός είναι υπερβολικός, μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και αυξημένη ευαισθησία στο στρες. Εάν συνοδεύεται από δύσπνοια, ζάλη, εξάντληση ή έντονη θλίψη, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή ψυχολόγο.

 Πώς να βελτιώσεις την αναπνοή σου

Αν νιώθεις πως αναστενάζεις συχνά από άγχος ή ένταση, υπάρχει λύση. Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να σε βοηθήσουν:

• Τετράγωνη αναπνοή: εισπνοή 4″, κράτημα 4″, εκπνοή 4″, κράτημα 4″

• Αναπνοή 4-7-8: εισπνοή για 4″, κράτημα για 7″, εκπνοή για 8″

• Αλλαγή ρουθουνιού: εναλλάξ εισπνοή από κάθε ρουθούνι

Αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του άγχους και στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Θυμήσου: αναστενάζουμε και από χαρά ή ανακούφιση. Είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα “μιλάει” και εκφράζει το τι νιώθει. Δεν χρειάζεται να τους φοβάσαι — απλώς μάθε να τους παρατηρείς.

Ο αναστεναγμός είναι κάτι περισσότερο από μια απλή ανάσα. Είναι μήνυμα του σώματος και του μυαλού, άλλοτε καμπανάκι και άλλοτε λύτρωση. Αν τον ακούσεις προσεκτικά, μπορεί να σου αποκαλύψει τι πραγματικά νιώθεις — και να σε οδηγήσει σε πιο συνειδητή αναπνοή και καλύτερη υγεία.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/