Το να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, ακόμα και με απλές ασκήσεις, μοιάζει συχνά με βουνό. Το γνωρίζεις ήδη: η άσκηση είναι καλό για το σώμα, την ψυχή, τη μακροζωία. Κι όμως, κάτι μέσα σου αντιστέκεται. Γιατί;

Η απάντηση βρίσκεται βαθιά στο… κεφάλι σου.

Ο εγκέφαλός μας έχει εξελιχθεί με έναν πρωταρχικό στόχο: την επιβίωση. Για χιλιάδες χρόνια, η εξοικονόμηση ενέργειας ήταν κρίσιμη. Οι πρόγονοί μας ήταν σωματικά δραστήριοι μόνο όταν αυτό ήταν απαραίτητο – για τροφή, προστασία, αναπαραγωγή. Το να τρέχουν «για πλάκα» απλώς δεν υπήρχε στο πρόγραμμα.

Σήμερα, παρόλο που οι συνθήκες έχουν αλλάξει, ο εγκέφαλος λειτουργεί ακόμη με αυτόν τον αρχαίο προγραμματισμό. Η φυσική δραστηριότητα δεν θεωρείται “αναγκαία”, κι έτσι η τεμπελιά δεν είναι αδυναμία – είναι εξελικτικό ένστικτο.

Η πραγματικότητα στην Ελλάδα: Μια καθιστική καθημερινότητα

Σύμφωνα με την έρευνα του ΠΟΥ και του ΟΟΣΑ για το 2022, το 68% των Ελλήνων δηλώνει ότι δεν ασκείται ποτέ. Ο χρόνος, η έλλειψη κινήτρου, οι αστικές υποδομές και το κόστος αποτελούν τους βασικότερους φραγμούς. Όμως, ακόμη κι όταν ξεπερνιούνται αυτά, η “εσωτερική αντίσταση” μένει.

Ακολουθούν έξι πρακτικές, απλές και επιστημονικά υποστηριζόμενες στρατηγικές για να αρχίσεις να κινείσαι – ακόμη και όταν δεν θέλεις:

1. Ξεκίνα με μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους

Μη στοχεύεις στην τέλεια προπόνηση. Ξεκίνα με ένα δεκάλεπτο περπάτημα. Το σημαντικό δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια. Οι μικρές νίκες δημιουργούν μομέντουμ.

2. Βρες αυτό που σου αρέσει

Δεν είναι για όλους το γυμναστήριο. Αντί για βάρη, μπορείς να δοκιμάσεις χορό, ποδήλατο, γιόγκα, πεζοπορία ή ακόμα και παιχνίδια στο πάρκο με τα παιδιά. Αν κάτι σε ευχαριστεί, θα το συνεχίσεις πιο εύκολα.

3. Χτίσε ρουτίνα – όχι αναγκαστικά πρόγραμμα

Η συνέπεια δημιουργείται μέσα από ρυθμό. Βάλε την άσκηση σε μια συγκεκριμένη στιγμή της ημέρας: πριν το πρωινό, μετά τη δουλειά ή μετά τον καφέ. Όσο πιο αυτόματη γίνεται, τόσο λιγότερη αντίσταση θα νιώθεις.

4. Βάλε έναν φίλο στο παιχνίδι

Η συντροφιά είναι κινητήριος δύναμη. Μια κοινή προπόνηση με φίλο, σύντροφο ή ακόμα και με ένα σκύλο, κάνει την άσκηση πιο διασκεδαστική και δεσμευτική.

5. Αλλάζε προπονήσεις για να αποφεύγεις τη βαρεμάρα

Η μονοτονία είναι εχθρός της συνέχειας. Δοκίμασε διαφορετικά είδη: μία μέρα περπάτημα, την άλλη γιόγκα, την επόμενη κολύμπι ή χορό. Το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευχαριστήσουν.

6. Εστίασε στα οφέλη, όχι στην προσπάθεια

Γράψε κάπου όλα όσα κερδίζεις: καλύτερος ύπνος, λιγότερο στρες, περισσότερη ενέργεια, ισορροπία στη διάθεση, καλύτερη φυσική κατάσταση. Επανέλαβέ τα στον εαυτό σου συχνά. Τα κίνητρα είναι σαν μύες: χτίζονται με επανάληψη.

Το να υπερβείς τη φυσική αντίσταση του εγκεφάλου σου δεν είναι εύκολο – αλλά είναι απόλυτα εφικτό. Δεν χρειάζεται να κυνηγάς την τελειότητα. Χρειάζεται να ξεκινήσεις. Κάθε βήμα μετράει. Ακόμα και το πιο μικρό.

Ο εγκέφαλός σου ίσως δεν θέλει να ασκηθεί. Εσύ όμως, μπορείς να τον πείσεις.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/