Η καλή υγεία του εγκεφάλου δεν είναι πολυτέλεια. Είναι θεμέλιο για την ποιότητα ζωής και την καθημερινή μας λειτουργικότητα. Η νευρολόγος Baibing Chen, με έδρα τις ΗΠΑ, μίλησε στο Make It του CNBC.com και υπενθυμίζει τα βασικά: “Μην καπνίζετε. Μην πίνετε αλκοόλ. Μην παίρνετε ναρκωτικά. Να γυμνάζεστε. Να τρέφεστε σωστά. Να κοιμάστε επαρκώς.”

Ωστόσο, πέρα από τις γνωστές αυτές συμβουλές, η ίδια προτείνει τέσσερις καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγουμε — αν θέλουμε να κρατήσουμε τη μνήμη μας σε εγρήγορση και τον εγκέφαλό μας υγιή, ακόμα και σε μεγαλύτερες ηλικίες.

1. Μην βασίζεστε πάντα στο GPS: Δώστε δουλειά στον εγκέφαλο σας

Στις μέρες μας, η ευκολία του GPS μάς έχει κάνει παθητικούς πλοηγούς. Όμως ο εγκέφαλος χρειάζεται… χάρτες! Σύμφωνα με έρευνα που επικαλείται η Chen, οι ιππόκαμποι – το κέντρο της μνήμης – είναι μεγαλύτεροι στους οδηγούς ταξί, οι οποίοι απομνημονεύουν διαδρομές χωρίς τεχνολογική υποστήριξη.

Η συστηματική χρήση πλοηγικών δεξιοτήτων φαίνεται πως όχι μόνο προστατεύει τη μνήμη, αλλά ίσως και καθυστερεί την εκδήλωση νευροεκφυλιστικών νόσων, όπως το Αλτσχάιμερ.

Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε το GPS μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Δοκιμάστε να σχεδιάζετε διαδρομές από μνήμης ή με φυσικούς χάρτες, για να ενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας.

2. Μην καταναλώνετε συχνά ενεργειακά ποτά: Βραχυπρόθεσμη ενέργεια, μακροπρόθεσμη ζημιά

Τα ενεργειακά ποτά υπόσχονται ενέργεια, συγκέντρωση και ώθηση. Όμως περιέχουν υψηλές δόσεις καφεΐνης, ταυρίνης και βιταμινών Β, στοιχεία που, σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, άγχος, ακόμα και επιληπτικές κρίσεις.

Η Chen δίνει έμφαση στη συσσώρευση της βιταμίνης Β6, η οποία μακροχρόνια μπορεί να οδηγήσει σε νευροτοξικότητα και βλάβες στο νευρικό σύστημα.

Συμβουλή: Προτιμήστε φυσικές πηγές ενέργειας όπως η άσκηση, ο ποιοτικός ύπνος και η ενυδάτωση με νερό. Αν χρειάζεστε καφεΐνη, κρατήστε τη μέτρια.

3. Μην το παρακάνετε με τα φάρμακα χωρίς συνταγή

Ό,τι κυκλοφορεί ελεύθερα στο φαρμακείο δεν είναι πάντοτε ακίνδυνο. Από τα παυσίπονα έως τα αντισταμινικά, πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου όταν λαμβάνονται χωρίς ιατρική καθοδήγηση ή σε λάθος δοσολογίες.

Συμβουλή: Διαβάζετε πάντα τις ετικέτες, τηρείτε τις οδηγίες χρήσης και ενημερώστε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή, ακόμα και μη συνταγογραφούμενη.

4. Μην ξεχνάτε την προστασία στη φύση: Μικρά έντομα, μεγάλοι κίνδυνοι

Η επαφή με τη φύση είναι εξαιρετική για το μυαλό και την ψυχολογία. Ωστόσο, μπορεί να κρύβει αόρατους εχθρούς. Η νευρολόγος αναφέρει ότι κάθε καλοκαίρι δέχεται ασθενείς με πυρετό, σύγχυση και νευρολογικά συμπτώματα λόγω τσιμπημάτων από κουνούπια και τσιμπούρια.

Συμβουλή: Φοράτε μακριά ρούχα, χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικά και αποφεύγετε περιοχές με υψηλή βλάστηση τις ώρες αιχμής. Η πρόληψη είναι το κλειδί.

Ο υγιής εγκέφαλος χτίζεται μέσα από καθημερινές, μικρές αλλά ουσιαστικές επιλογές. Οι τέσσερις παραπάνω αποφυγές λειτουργούν ως προστατευτική ασπίδα για τη μνήμη, την καθαρότητα σκέψης και την ποιότητα ζωής μακροπρόθεσμα.

Η Baibing Chen μας υπενθυμίζει ότι δεν χρειάζονται υπερβολές. Χρειάζεται συνείδηση, ισορροπία και λίγο περισσότερη φροντίδα για τον εαυτό μας.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/