Ένας απλός περίπατος που μπορεί να αλλάξει την ψυχολογία σας

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού αποτελούν μια σιωπηλή καθημερινή μάχη για πολλούς ανθρώπους. Αντί να περιορίζεστε στη φαρμακευτική αγωγή ή στην απομόνωση, υπάρχει μια πρακτική που μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό «αντίδοτο». Ονομάζεται color walking και συνδυάζει την ευεργετική δύναμη του περπατήματος με την ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Τι είναι το color walking;

Το color walking είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:

• Να επιλέξετε ένα χρώμα (π.χ. κίτρινο, μπλε ή πράσινο).

• Να ξεκινήσετε έναν περίπατο με στόχο να παρατηρείτε γύρω σας αυτό το χρώμα.

• Να καταγράφετε νοητά ή με φωτογραφίες κάθε φορά που το συναντάτε.

Η πρακτική αυτή μετατοπίζει την προσοχή από τις ανησυχητικές σκέψεις προς τον εξωτερικό κόσμο. Το αποτέλεσμα; Μια αίσθηση γείωσης, χαλάρωσης και ελέγχου, που βοηθά να μειωθεί η ένταση των κρίσεων πανικού.

Γιατί λειτουργεί – Η δύναμη της ενσυνειδητότητας

Η επιστήμη έχει δείξει ότι το περπάτημα βελτιώνει την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με μελέτη στο Journal of Gerontology & Geriatric Medicine, όσοι περπατούν με μέτριο ρυθμό εμφανίζουν καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα.
Με το color walking προστίθεται ένα ακόμη στοιχείο: η ενσυνειδητή παρατήρηση. Αντί να εγκλωβίζεστε στις σκέψεις σας, εστιάζετε σε ένα οπτικό ερέθισμα που σας κρατά παρόντες στη στιγμή.

Μια εμπειρία που εμπνέει

Η fitness writer Lou Mudge περιγράφει πώς το color walking την βοήθησε να διαχειριστεί τις κρίσεις πανικού της. Ξεκίνησε με μικρούς περιπάτους στο σπίτι, αναζητώντας το κίτρινο χρώμα σε αντικείμενα, πριν τολμήσει να βγει έξω. «Το να λέω στον εαυτό μου ‘πάω να ψάξω για κίτρινο’ ήταν λιγότερο τρομακτικό από το ‘πάω έξω όπου υπάρχουν άνθρωποι και πιθανοί κίνδυνοι’», εξηγεί.
Με τον καιρό, οι βόλτες της έγιναν πιο εύκολες και πιο χαλαρωτικές, προσφέροντάς της ηρεμία, χαρά και αίσθηση επίτευξης.

Πώς να ξεκινήσετε

1. Επιλέξτε ένα χρώμα που σας εμπνέει ή σας φτιάχνει τη διάθεση.

2. Βγείτε για έναν μικρό περίπατο (ακόμα και 10 λεπτά αρκούν).

3. Παρατηρήστε γύρω σας πού εμφανίζεται αυτό το χρώμα.

4. Αν θέλετε, τραβήξτε φωτογραφίες ή μετρήστε πόσες φορές το εντοπίζετε.

Μην ξεχνάτε: το σημαντικό δεν είναι η απόσταση, αλλά η εμπειρία της παρατήρησης.

Το color walking δεν αντικαθιστά την ιατρική ή ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Είναι, όμως, ένα εξαιρετικό εργαλείο αυτοφροντίδας που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητα και να λειτουργήσει υποστηρικτικά.

Αν νιώθετε το άγχος να σας βαραίνει, δώστε μια ευκαιρία στο color walking. Δεν απαιτεί χρόνο, χρήματα ή εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη περιέργεια και διάθεση να δείτε τον κόσμο… μέσα από τα χρώματα.

Ο κόσμος γύρω σας είναι γεμάτος αποχρώσεις. Ίσως η λύση που αναζητάτε να βρίσκεται ήδη στο επόμενο σας βήμα.

Θέλεις περισσότερα άρθρα;  Ακολούθησέ μας στο https://www.facebook.com/profile.php?id=61574820057874  και το https://www.instagram.com/morfeszois/  για να μη χάνεις τίποτα!

Αν αυτό το άρθρο σου πρόσφερε κάτι πολύτιμο, συνέχισε να φροντίζεις το σώμα και το μυαλό σου μέσα από τις υπόλοιπες σελίδες της κατηγορίας  https://morfeszois.com/katigories/ygeia/

Συντάκτρια  Δέσποινα Μπλάτζα –https://morfeszois.com/